Mi pareja me produce ansiedad → La ansiedad en la relación de pareja

¿Tu pareja te produce ansiedad?

La ansiedad puede llegar a afectar a nuestra vida más de lo que creemos. En la forma en la que vemos el mundo, cómo nos afectan las acciones de la gente que nos rodea, lo que sucede a nuestro alrededor. En la actualidad, la ansiedad en la relación de pareja es cada vez más común.

Vivimos rápido y sin prestarle atención a nuestras emociones, sin cuidar nuestra autoestima. Es fácil encerrase en sí mismo y perder la confianza en el resto del mundo y esto puede incluir hasta a las personas más importantes para nosotros.

Hoy en Psicotep vamos a hablar sobre la ansiedad en las relaciones de pareja y por qué la sentimos. Además, en nuestra consulta tenemos un especialista en terapia de pareja que podrá ayudarte o ayudaros a ambos a superar los problemas de ansiedad que se interponen en vuestra relación.

La ansiedad: ¿qué es lo que la provoca?

La ansiedad es, en otras palabras, miedo. Es una respuesta de defensa, de supervivencia. Al haber pasado por determinadas situaciones podemos crear heridas emocionales que cuestan curar con el tiempo y que condicionan nuestra forma de reaccionar en el presente.

Esto puede ser relaciones de pareja complicadas, traumas infantiles o algún suceso traumático que nos haya dejado marcados y todavía no hemos sido capaces de superar. Es por estos motivos que puede que tu pareja te produzca ansiedad y no seas capaz de continuar con vuestra relación con normalidad.

Tenemos miedo a que nos vuelvan a hacer daño, estamos más irritables y nos cuesta más confiar en esa persona. ¿Qué es lo que está pasando? ¿Por qué ya nada es como antes?

¿Por qué me produce ansiedad mi pareja?

Si has llegado hasta aquí, es muy probable que estés pasando por un mal momento en tu relación de pareja. La magia y la ilusión de los primeros meses se desvanece. Quizás estáis teniendo un comienzo complicado e incluso estáis pensando en romper la relación.

Todas las situaciones tienen solución. Si tu pareja te produce ansiedad y no sabes qué hacer, podemos ayudarte a comprender por qué te sientes así y a buscar formas de calmar esa ansiedad.

Insistimos, la ayuda de un profesional siempre prevalece ante lo que podamos decirte en este post. Para trabajar la ansiedad en tu relación de pareja, ponte en contacto con nosotros.

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Ansiedad en relación de pareja por dependencia

Es un hecho que el ser humano es un ser social y que necesita relacionarse. Establecer vínculos afectivos con otras personas y sentir que formamos parte de algo es una parte muy importante para conseguir estar bien con nosotros mismos.

Por eso, el miedo a estar solos puede crear una dependencia peligrosa en nuestras relaciones de pareja. Tememos que nos abandonen o que nos engañen, por lo que cuando pasamos tiempo con esa persona no paramos de pensar que no nos quiere y empezamos a sentir esa ansiedad y dolor en el pecho.

Mi pareja me produce ansiedad porque tengo miedo al compromiso

También puede que tu pareja te produzca ansiedad por miedo al compromiso. Quizás sientas que no eres suficiente para esa persona, te da miedo hacerla daño por experiencias pasadas con otras parejas o incluso no te veas aún preparado o preparada para los pasos que estáis dando.

El miedo al compromiso es algo más común de lo que se cree y tiene solución. La comunicación y expresar cómo nos sentimos son las claves para conseguir establecer una base fuerte y firme e ir poco a poco afianzando vuestra relación.

Cada relación es única y tiene su propio ritmo. No tengáis miedo a ir demasiado despacio o a hablar las cosas bien al principio.

Tengo ansiedad con mi pareja por relaciones pasadas

Si has tenido problemas en relaciones anteriores, es probable que te de miedo que esos mismos problemas vuelvan a repetirse. Estos pueden ser infidelidades, maltrato o simplemente una relación que no salió bien.

Debes saber que igual que cada persona es distinta, no hay una relación igual. Comparar nuestra pareja actual con las anteriores del pasado es algo que debemos evitar ya que nunca nos ayudará.

Como hemos dicho anteriormente, habla con tu pareja y hazla saber cómo te sientes. De ese modo podréis confiar el uno en el otro y te será más fácil curar esas heridas del pasado.

Cómo conseguir reducir la ansiedad en la relación de pareja

Hay muchas formas de ayudarte a superar o calmar la ansiedad que te produce tu pareja o estar en una relación. Todo ello dependerá de ti, de tu pasado y de qué es lo que te está causando ese miedo.

Ante todo, ve poco a poco, vive el día a día con tu pareja. La ansiedad tiene un factor anticipatorio muy peligroso, es decir, que nos preocupamos demasiado por lo que pueda pasar en el futuro. Piensa en el momento, en lo que estás viviendo con esa persona en ese instante.

La independencia afectiva: ¿en qué consiste?

Ser independiente de una persona no quiere decir que la quieras menos o que sea una relación peor. La independencia afectiva es hacerse fuerte uno mismo para construir una relación fuerte con una pareja, donde dos individuos se valgan por sí mismos y compartan experiencias, afecto e incluso su identidad.

Trabajar nuestra autoestima nos ayudará a perder ese miedo a quedarnos solos y a que nos abandonen. Si somos conscientes de quiénes somos, nuestro valor y potencial, enriqueceremos mucho más la forma en la que nos relacionamos con el resto de personas.

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→ La ansiedad está afectando a mi relación de pareja

¿Te produce ansiedad tu pareja o la ansiedad afecta a tu relación de pareja? Es importante que sepas cuál es el origen la ansiedad que sientes ya que dependiendo de ello, la forma de abordarla será distinta.

Es posible que no sea tu pareja la que te haga sentir así, sino esa forma de sentirte provenga de algún otro miedo o punto de estrés que esté influyendo en el resto de cosas.

En Psicotep queremos ayudarte a que te vuelvas a sentir bien en tu relación de pareja y a que puedas volver a seguir por el camino de la vida que quieres. Nuestros especialistas te harán un asesoramiento en tu primera cita (gratuita) y encontraremos el tratamiento y el profesional más adecuado para ti. No tengas miedo a pedir ayuda, ¡ponte en contacto con nosotros!

¿Cómo podemos trabajar la ansiedad en los niños?

La ansiedad, aunque no lo creamos, puede estar presente en todos los momentos de nuestra vida. Es más común que esta se manifieste durante la edad adulta, sin embargo, también puede aparecer en la infancia. ¿Cómo trabajar la ansiedad en los niños?

Es duro ver como nuestros hijos sufren de ansiedad. Cuando comienzan a manifestar los primeros síntomas, es difícil encontrar una manera de poder gestionarlo, de saber qué hacer para que puedan sentirse bien.

No te preocupes, poco a poco podrás ayudar a  tu niño o niña a sentirse mejor.

En Psicotep tenemos un increíble equipo de expertos que podrá ayudarte a saber cómo puedes trabajar la ansiedad en los niños. No tengas miedo en ponerte en contacto con nosotros. Juntos podemos hacer que la ansiedad de tu pequeño se vaya aliviando y vuelva a ser igual que siempre.

¿Por qué los niños pueden sentir ansiedad?

Los niños son igual de susceptibles que nosotros al estrés y al ambiente que les rodea. ¿Nunca has oído que los niños son como pequeñas esponjas? Absorben no solo conocimientos, sino también emociones y sentimientos.

Esto les puede hacer incluso mucho más vulnerables que un adulto a la ansiedad. Esta, al fin y al cabo, es una manifestación del miedo que puedan sentir, una respuesta frente el temor al abandono, a quedarse solos o a que algo salga mal.

Síntomas: ¿cómo detectar la ansiedad en niños?

Para detectar la ansiedad en los niños debemos saber que se puede manifestar de muchas formas distintas ya que cada persona es un mundo. Debes prestar atención entre las señales que te pude estar mandando tu hijo y lo que simplemente es parte de su desarrollo para saber cómo trabajar la ansiedad en niños.

En algunos casos, la ansiedad infantil puede manifestarse en un miedo irracional y extremo a la separación. Los niños con este tipo de síntoma son muy dependientes de sus padres y les costará mucho más desprenderse de ellos que al resto de sus amigos o compañeros. También podemos ver esto reflejado en una excesiva preocupación por el abandono o por que le pase algo a alguno de sus seres queridos.

Otro ejemplo es la conocida “timidez”, que en ocasiones no tiene por qué ser precisamente timidez. El miedo a levantar la voz, llamar la atención. Por otro lado, también pueden ser niños más susceptibles, con facilidad para llorar por cualquier cosa que les afecte o por sucesos de la vida diaria.

En el caso de que desarrollen un Trastorno de Ansiedad Generalizada, podremos verlo en las alteraciones del sueño, desde estar muy cansados hasta tener problemas de insomnio a causa de una preocupación excesiva por todo.

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Consejos para saber cómo trabajar la ansiedad en niños

¿Cómo trabajar entonces la ansiedad en los niños? Nuestra situación como padres resulta complicada. Somos su modelo a seguir, ellos asumen nuestra forma de comportarnos, como hemos dicho anteriormente, son unas pequeñas esponjas que van absorbiendo nuestras emociones.

Por ello, nuestro rol a la hora de ayudarles a sentir mejor será primordial para que la ansiedad sea cada vez menor. Aquí tienes una serie de pautas que te pueden ayudar a conseguirlo.

Trabajar la inteligencia emocional para saber cómo trabajar la ansiedad en niños

Es importante que desde pequeños aprendamos cómo gestionar nuestras emociones y las de los demás. La inteligencia emocional es una capacidad que no solemos trabajar muy a menudo y que suele ser apartada en el aprendizaje y crecimiento durante la infancia.

Para saber cómo trabajar la ansiedad en los niños, deberemos aprender junto a ellos qué esas emociones son señales que nos indican cosas. Está en nuestra mano dejarnos llevar por esas señales y utilizarlas de un modo u otro. Es importante que juntos aprendáis a identificarlas, ponerles nombre y trabajarlas. El apoyo que reciba de sus padres es mayor que el que le pueda dar cualquiera.

¡A moverse!: estar activo para trabajar la ansiedad infantil

Siempre se lo recomendamos a los adultos, por lo que este consejo también sirve para los niños. El deporte y estar activo permiten que nuestro cuerpo genere más hormonas como la dopamina o la serotonina. Estas hormonas contrarrestan el efecto que la ansiedad hace sobre ellos.

No hace falta que los apuntemos a miles de actividades extraescolares o empezar una rutina de ejercicio. Salir a dar un  paseo, jugar en casa al escondite o ponerse a bailar en el salón es más que suficiente. 

Respirar: técnicas para saber cómo trabajar la ansiedad en los niños

Para saber cómo trabajar la ansiedad en niños, debemos enseñarles a respirar. Los niños entienden lo que está pasando a su alrededor, y en ocasiones, cuando estén al borde de un ataque de pánico o sientan que están empezando a estresarse demasiado, saber respirar puede ayudarles a calmarse.

Aprended a respirar con la tripita, hincharla de aire poco a poco, escuchando como suena cuando entra por la nariz. Después, sacarlo poco a poco por la boca y escuchar una vez más como se va yendo fuera.

No presionarlos demasiado, que sean ellos quien aprendan poco a poco

Ser padre es difícil. Hay momentos en los que nos sabemos qué es mejor, o estar encima de ellos o quizás dejarles volar. Esta es una de las claves más importantes: no es lo mismo ayudar, acompañarlos en su camino, que dirigirlo.

Al final, tienen que sentir que como padres somos un apoyo, un colchón que les sostendrá cuando salgan y volar y caigan. Les tomamos de la mano, pero son ellos los que van trazando su propia ruta.

Hacerle frente a los miedos juntos

No hay nada que nos haga sentir mejor que que nos digan “Estoy aquí para ti”. Cuando son pequeños hay muchas cosas que no entienden como nosotros, y es más fácil que desarrollen fobias o miedos irracionales.

Como figura de referencia y de apoyo, tenemos que ser esa persona que les ayude a ponerle frente a sus miedos y preocupaciones.

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Acudir a un especialista en ansiedad infantil

Saber cómo trabajar la ansiedad en niños puede ser difícil y contar con un experto que te guíe puede ser lo que facilite mucho más las cosas. Te recomendamos que si la ansiedad perdura y no sabes cómo seguir tratándola, te pongas en contacto con un especialista en ansiedad infantil.

En Psicotep trabajamos de forma que podamos ajustarnos lo mejor posible para ti. En la primera cita, siempre gratuita, veremos la personalidad de tu niño, estudiaremos vuestra situación, para poder encontrar el especialista que mejor sepa cómo trabajar la ansiedad en tu niño.

¡No lo dudes y ponte en contacto con nosotros!

6 remedios naturales para combatir la ansiedad

Saber cómo calmar la ansiedad es complicado. En ocasiones, esa misma incertidumbre es la que puede provocar que la sensación de agobio aumente. Hoy en Psicotep, te traemos 6 remedios naturales para combatir tu ansiedad.

Para reducir ese dolor en el pecho, o ayudarte a superar esos momentos más complicados donde la ansiedad es más fuerte, saber cómo sentirte mejor con remedios caseros te ayudará mucho más.

Los consejos o recomendaciones que podamos darte en este post nunca pueden sustituir la palabra de un experto o de tu médico de cabecera. Si sientes que la ansiedad está fuera de control y necesitas una guía para aprender cómo superarla, pide ayuda a un especialista en el tratamiento de la ansiedad.

¿Se puede calmar a ansiedad con remedios naturales?

Cada vez es más común el recurrir a los ansiolíticos como remedio para la ansiedad. Sin embargo, la ansiedad tiene muchas caras y se manifiesta de formas distintas en cada persona, por lo que también hay muchas formas de abordarla.

Aliviar la ansiedad con remedios naturales puede ser efectivo, y nosotros recomendamos incluir estas rutinas y consejos en tu vida diaria para intentar que poco a poco y día a día el efecto que tenga la ansiedad sobre ti sea menor.

Los mejores remedios para la ansiedad

A continuación vamos a contarte algunos remedios naturales para la ansiedad que podrían ayudarte a calmarla. Si necesitas algo más de información al respecto, también hemos escrito otro post donde explicamos otras formas de abordarla: Cómo calmar la ansiedad → Técnicas y ayudas

Pero antes de empezar con ese, te pedimos que te quedes un ratito más con nosotros y nos sigas leyendo.

¡Mueve tu cuerpo!

Sabemos que es algo que se dice mucho, y que hacer ejercicio es uno de los remedios naturales para la ansiedad más recomendados. Esto es porque sabemos que funciona y que puede ayudarte verdaderamente a sentirte mejor.

No tienes por qué apuntarte al gimnasio de repente y empezar a hacer tablas y tablas de ejercicios. Por ejemplo, una de nuestras pacientes, Claudia (no es su nombre real, pero podríamos decir que sí), nos contó que cada vez que sentía que la ansiedad tomaba control de ella, salía a pasear y a tomar un respiro a un parque que hay al lado de su casa.

Puedes incluir estas rutinas en tu día a día y notarás poco a poco cómo te vas sintiendo mejor.

Tés de hierbas para la ansiedad

Hay algunos tés que están hechos con hierbas que ayudan a calmar la ansiedad. Si sientes que la ansiedad se está haciendo más fuerte, una infusión de alguno de estos tés puede ayudarte a que te sientas mejor.

La manzanilla suele ser una de las hierbas para la ansiedad más recomendadas, junto con la tila o la valeriana. Toma un descanso de lo que te preocupa, prepara alguna de estas infusiones y concéntrate en como baja por tu garganta poco a poco, deshaciendo ese nudo que no te deja respirar.

Aromaterapia: uno de los mejores remedios caseros para la ansiedad

¿No hay olores concretos que te hacen sentir mucho mejor? Algunos son una colonia en concreto, otros el suavizante de su ropa… pero en este caso, hablamos de los olores de ciertas plantas. Con la aromaterapia podrás sentirte mejor.

Se ha demostrado que el olor de la lavanda ayuda a calmar la ansiedad. Te recomendamos compra un saquito de calor de lavanda, calentarlo en el microondas y dormir con él, sobre todo si tienes problemas para conciliar el sueño. Verás cómo te sentirás mucho mejor.

Canalízalo: escribir, pintar, bailar…

A veces la ansiedad puede surgir cuando estamos reprimiendo demasiados sentimientos dentro de nosotros. Hoy en día, es difícil sacárselos del pecho, ya sea por no tener alguien con quien compartirlo o por no saber cómo.

Una de las formas más comunes es escribir. Aunque no sepas escribir, escribe todo lo que sientes en una libretita. Muchos grandes artistas empezaron así.

Si te gusta dibujar, dibuja, o si eres más de bailar, baila. La clave de esto es sacar hacia fuera todo lo que te estás guardando por dentro.

Aprende a organizar tu tiempo

El estrés y la ansiedad están estrechamente ligados por esa sensación de que tenemos demasiadas cosas que hacer y no sabemos por dónde empezar. Organizar esas tareas o actividades nos hará sentir que tenemos un mayor control sobre ellas y podremos ver que sí es posible hacerlas.

Una a una, gestionando bien el tiempo que les dedicas, hará que te estreses menos por no poder con todo y aprendas a afrontarlas y a decir que no cuando sabes que superas tu límite.

Haz por sentirte más a gusto

Hay situaciones que tenemos que afrontar, y de hecho, esa es una de las formas más efectivas para conseguir reducir la ansiedad. Una forma de hacerlo más fácil y de reducirla, es añadir cosas en esas situaciones que nos hagan sentir mejor.

Por ejemplo, otra de nuestras pacientes sufría de amaxofobia y eso le impedía coger el coche, fuera a donde fuese. Un día, se decidió a ir a ver a su pareja y atravesar toda la M-30 de Madrid. Para sentirse mejor mientras conducía, se puso su álbum favorito de Maroon 5 y condujo cantando a pulmón “She Will Be Loved” a pleno pulmón por la autopista.

Otros tratamientos para la ansiedad

Los remedios naturales para la ansiedad no siempre son la respuesta definitiva. La ansiedad puede prolongarse demasiado en el tiempo y en ocasiones es recomendable tener en cuenta otro tipo de tratamientos.

En Psicotep ofrecemos tratamiento especializado en la ansiedad ajustado a las personas. Tenemos en cuenta el factor humano. Si acudes a nuestra consulta, la primera cita será gratuita y en ella encontraremos el especialista que mejor se adapte a ti.

Mucho ánimo, pase lo que pase, nunca estarás solo o sola.

¿Cómo detectar un trastorno de ansiedad? → Síntomas y cómo tratarlo

A pesar de que sea un tema que se trata a la ligera hoy en día, la ansiedad afecta intensamente a la vida de aquel que la padece. Saber cómo detectar un trastorno de ansiedad es muy importante para saber qué es lo que nos aflige y cómo podemos ayudar.

Por ello, en el post de Psicotep de hoy vamos a enseñarte cómo detectar un trastorno de ansiedad y cómo se puede tratar, al igual que ayudar a aquellos que lo padezcan. La información es poder. Conocer nuestro cuerpo y saber interpretar las señales que nos manda es esencial para nuestro bienestar.

Síntomas: ¿cómo detectar un trastorno de ansiedad?

¿Cuáles son los síntomas que nos ayudan a detectar un trastorno de ansiedad? En una vida llena de estrés y de un ritmo frenético que no nos deja tiempo ni para tomar un respiro, es importante que paremos un segundo para entender qué es lo que le está pasando a nuestro cuerpo.

Si sospechas que tú o alguien de tu entorno más cercano sufre de un trastorno de ansiedad, quizás estas pautas te ayuden a reconocer si esto es verdaderamente lo que está ocurriendo.

A pesar de ello, si no te encuentras bien o no entiendes qué es lo que le está ocurriendo a tu cuerpo, te recomendamos que contactes con un especialista. En Psicotep solo queremos ayudarte a que te sientas mejor. Podemos encontrar al psicólogo experto que necesitas para mejorar tu bienestar.

Estos son algunos síntomas que nos indican cómo detectar un trastorno de ansiedad.

Preocupación excesiva y nerviosismo

Sabemos cómo detectar un trastorno de ansiedad cuando vemos que nuestra calma se ha visto perturbada y vivimos en un estado de nerviosismo que no cesa. Tenemos nuestro cuerpo en alerta constante, esperando a ver cuál será la próxima amenaza.

De esta forma, surgen preocupaciones que no habían surgido anteriormente por cosas que no nos afectaban tanto en el pasado. Por ejemplo, perder el trabajo o meter la pata con un amigo cercano.

Esto, de cara al exterior se manifiesta de forma que la persona parezca estar más alterada y sensible de lo normal. Los pequeños detalles se le harán un mundo.

Sensación de desconexión con el resto del mundo

Cuando padecemos de ansiedad, nos sentimos desconectados del mundo, como si este avanzara sin tenernos en cuenta. Muchos la describen como si pasaran a ver su vida desde un segundo plano, como si estuvieran en el cine y todos los acontecimientos se reprodujesen frente a ellos sin que estos puedan formar parte de ellos.

Un ejemplo que también se utiliza en Psicología es el del bus conducido por nuestras emociones y pensamientos negativos en el que nosotros vamos sentados atrás, visualizando cómo todo pasa por la ventanilla, lejos de nuestro alcance.

Dificultades para disfrutar de las cosas

A la hora de entender cómo detectar un trastorno de ansiedad debemos también fijarnos en la ilusión que manifestamos por las cosas. La pérdida de esa ilusión también nos indica que podríamos padecer este trastorno.

El que nos cueste disfrutar de lo que hacemos incluye tanto nuestras aficiones como el relacionarnos con los demás. Como consecuencia nuestras relaciones se ven afectadas e incluso deterioradas, o al menos esa es la sensación que podemos estar sintiendo.

Igualmente, abandonamos nuestros hobbies, las cosas que nos hacían felices porque ahora se han convertido en una fuente más de agobio o porque, como consecuencia de la ansiedad, hemos perdido el interés por ellas.

Sentirnos cansados o sensación de agotamiento

Es normal que, debido a estar alerta constante, sintamos que estamos más cansados o que no tenemos tanta energía como antes. Esta en parte también tiene que ver con esa falta de ganas para realizar nuestras actividades diarias.

Las personas que padecen un trastorno de ansiedad también sufren problemas de sueño. Esto puede tratarse de insomnio así como la necesidad constante de dormir. Los horarios de sueño se ven alterados y por tanto, aumenta el cansancio.

Sentir que todo se nos hace cuesta arriba

De repente, hacer lo que hacíamos antes nos cuesta mucho más. Ya sea por falta de motivación o por miedo. Esto puede pasar por ejemplo en el trabajo o en la universidad, cuando las tareas que realizábamos en estos anteriormente nos agobian más que en el pasado.

También se traduce en falta de seguridad en nosotros mismos, en el no vernos capaz de superar los “desafíos” que se nos van presentando. Como sumergirse en un mar inmenso e infinito y nadar sintiendo que nos ahogamos.

Por ese miedo o esa falta de ganas, una persona que padece de un trastorno de ansiedad toma conductas evasivas, intentando huir de lo que le preocupa en lugar de enfrentarse a ello.

Síntomas físicos causados por un trastorno de ansiedad

Aparte de las manifestaciones psicológicas que puedan indicarnos cómo detectar un trastorno de ansiedad, también existen síntomas físicos que pueden afectarnos en mayor o menor medida.

  • Aumento del ritmo cardíaco y respiración acelerada
  • Sudoraciones, temblores y mareos
  • Problemas de estómago
  • Dolor de cabeza
  • Dolor en el pecho

¿Cómo tratar a una persona con un trastorno de ansiedad?

Te recordamos que hace poco publicamos un post en nuestro blog donde damos una serie de pautas y recomendaciones para ayudar a todos aquellos que sufran de ansiedad: Cómo calmar la ansiedad → Técnicas y ayudas. En él encontrarás todo tipo de ayuda relacionada con cómo poder gestionar tu ansiedad.

Por otro lado, queremos recordarte que si crees que alguien de tu entorno sufre de ansiedad, hay muchas formas en las que puedes ayudarle:

  • Recuérdale que no está solo y muéstrale tu apoyo y confianza
  • Pregúntale cómo está de vez en cuando y escúchale. Es muy importante que se sienta escuchado y que una vez te muestre cómo se siente, no se vea juzgado de tu parte.
  • No desprecies su dolor. Las personas con ansiedad pueden preocuparse por cosas que desde fuera pueden parecernos insignificantes, sin embargo, para ellos es todo un mundo. Frases como “te entiendo”, “¿y eso cómo te hace sentir?” o “ese dolor poco a poco pasará” pueden ser muy útiles.
  • Ayúdale a encontrar la solución a los problemas que le preocupan, eso sí, que al final sea la persona la que acabe desarrollando poco a poco sus conclusiones. Que se sienta acompañada para que lo que le preocupa parezca más pequeño, pero que al final del trayecto sea esa persona la que dé el paso.
  • Anímale a que acuda a un psicólogo. Ir al psicólogo por primera vez puede intimidar ya que de alguna manera, lo que podamos sentir en nuestro interior se vuelve más real. Comenta con esa persona la posibilidad de empezar un tratamiento para el trastorno de ansiedad.

Puedes contar con nosotros para ayudarte a calmar la ansiedad

En Psicotep nos preocupamos por las personas. Queremos aportar nuestro granito de arena y ayudarte a sentirte mejor y a recuperar el volante del autobús. Si pides una primera cita con nosotros, buscaremos al experto psicólogo que mejor se ajuste a tus necesidades y con el que creemos que podrás empatizar mejor.

¡Ponte en contacto con nosotros!

Precio del tratamiento de la ansiedad y en qué consiste

¿Cuál es el precio del tratamiento de la ansiedad? ¿Qué podemos hacer para combatirla?

La ansiedad, lo creamos o no, es una de las enfermedades más comunes en nuestra sociedad y llega a afectar a una gran parte de la población. Sin embargo, a pesar de su innegable presencia, no muchos de nosotros acudimos a un especialista por miedo a cuánto pueda costar.

El tratamiento psicológico no está tan normalizado como otras especialidades. Todos acudiremos a nuestro médico de cabecera por un dolor de cabeza, pero pocos recurriremos a un psicólogo cuándo nos notamos estresados o estamos deprimidos.

Así dicho no tiene mucho sentido, ¿verdad?

El precio por el tratamiento de la ansiedad es lo una de las cosas que más suele preocuparnos, entre otras. Es cierto que, por desgracia, la psicoterapia no suele ser una de nuestras primeras prioridades a la hora de invertir nuestro dinero.

Aun así, ¿es tan caro el precio del tratamiento para la ansiedad? En Psicotep, como expertos en psicoterapia, te desvelamos cuánto cuesta y por qué merece la pena apostar por un tratamiento de calidad.

¿Cuál es el precio para el tratamiento de la ansiedad?

El precio por el tratamiento de la ansiedad siempre varía en función del psicólogo especialista o de la consulta a la que estés atendiendo. En general, el precio que puedas pagar oscilará entre los 45 euros hasta los 80, puede que incluso más dependiendo de qué tratamiento se siga o en qué lugar se encuentre la consulta.

Frecuencia y duración de las consultas con un psicólogo especialista en ansiedad

Cuando la ansiedad es grave y el paciente ve su vida muy afectada por ella, se recomienda atender a consulta una vez a la semana o al menos una vez cada dos semanas para hacer un seguimiento efectivo.

Esto permite que se pueda trabajar más fácilmente sobre el día a día del paciente y que por lo tanto, podamos poco a poco llevarle de la mano para que pueda aplicar lo que se aprende en consulta en su vida diaria.

¿Merece la pena pagar por la terapia para la ansiedad?

Frente a este tipo de cuestiones, siempre podremos ofrecer dos tipos de respuestas: una como negocio y otra como expertos en salud mental.

Obviamente, en ambos casos siempre abogaremos por impulsar la importancia del tratamiento psicológico y animaremos a cualquiera que esté pasando por un mal momento a contactar a alguno de nuestros especialistas.

Terapia para la ansiedad → en qué consiste

Una vez que hayas decidido dar el paso y hayas pedido tu primera cita con un psicólogo especialista, hay diversas maneras en las que se podrá llevar tu caso y el tratamiento que se aplique puede ser uno u otro. El precio por el tratamiento para la ansiedad también puede depender de este.

El mejor tratamiento para la ansiedad

En general, en cuanto a la ansiedad se suele hablar de la terapia cognitiva conductual como método más efectivo. Esta consiste en hablar con el paciente y trabajar aquellos pensamientos negativos para poco a poco conseguir curar la ansiedad.

Este tipo de terapia requiere buscar la raíz de los problemas  y de dónde radican los miedos que provocan la ansiedad. Después, se trabaja sobre situaciones reales ayudando al paciente a aprender cómo reaccionar a ellas.

Sin embargo, lo que nos caracteriza en Psicotep es el poder ajustarnos a cada una de las personas que recurren a nosotros. Creemos que no hay un método que contenga el 100% de las respuestas  y aplicamos las terapias y estrategias que mejor se ajusten a nuestros pacientes.

Con esta perspectiva logramos suplir las necesidades de todas las personas que han contado y cuentan con nosotros. Cada individuo es diferente, por lo que cada uno de ellos también se merece un trato ajustado a ellos. Pagar el precio por un tratamiento para la ansiedad personalizado siempre te merecerá la pena.

¿Se puede curar la ansiedad?

La ansiedad se puede curar, o más bien, podemos aprender a gestionarla y reeducar nuestro pensamiento. Debemos recordar que esta es una reacción natural de nuestro cuerpo y que no es algo que se deba radicar.

La ansiedad solo supone un problema cuando nos afecta más de lo normal y se extiende a todos los aspectos de nuestra vida. Cuando sentimos que nos preocupamos, que tenemos ansiedad por cosas que antes no, o que esta está tomando el control, es cuando se debe recurrir a un psicólogo.

Por ello, el precio por el tratamiento para la ansiedad que vayas a pagar, debería siempre merecer la pena en pos de mejorar tu salud mental.

Cómo saber si se debe ir al psicólogo

¿Cuáles son las señales que nos indican que debemos ir al psicólogo? ¿Cuándo merece la pena pagar el precio por un tratamiento para la ansiedad?

Tal y como hemos dicho anteriormente, cada persona es un mundo, por lo que a todos nos afectarán las cosas de una manera u otra. Si sientes que necesitas ayuda, da igual lo que te ocurra, pide consulta.

Igualmente, estas son algunas de las señales que indican cuándo ir al psicólgo:

  • Hay un trauma que has sufrido en el pasado y sientes que no puedes superarlo
  • Tienes dificultades para relacionarte
  • Recurres a sustancias adictivas para poder sentirte mejor
  • Has dejado disfrutar cosas que anteriormente te ilusionaban
  • Te sientes siempre cansado pero no sabes muy bien por qué
  • No controlas tus emociones y te dejas llevar con ellas más de la cuenta

Estas, entre otras, son los síntomas que pueden señalar que necesitas contar con la ayuda de alguien especializado.

No dejes que la ansiedad tome el control de tu vida. En Psicotep siempre estaremos ahí para ayudarte y acompañarte en los momentos más difíciles. Si buscas un psicólogo especialista en ansiedad, puedes contar con nosotros a la hora de pedir tu primera cita. El camino hacia una vida mejor no tiene por qué ser cuesta arriba.

Alcohol y ansiedad: ¿Cómo se relacionan?

El alcohol y la ansiedad van en múltiples ocasiones cogidos de la mano. En algunos casos, el alcohol se transforma en una forma de evasión para las personas con ansiedad, pero al mismo tiempo, este solo consigue empeorarla. ¿Es cierto que el alcohol y la ansiedad están relacionados?

En el post de hoy de Psicotep aprenderemos qué relación existe entre el alcohol y la ansiedad y qué repercusiones pueden tener estos sobre nuestra salud.

La ansiedad es una respuesta natural de nuestro cuerpo frente a determinadas situaciones, pero a veces puede afectarnos mucho más de lo que esperamos. Si necesitas ayuda, recuerda ponerte en contacto con un especialista en ansiedad. No tienes por qué hacerlo por tu cuenta, no tengas miedo a pedir ayuda.

La adicción al alcohol como síntoma de la ansiedad

En otros post en los que hemos tratado la ansiedad, el desarrollar adicciones o recurrir al consumo masivo, ya sea de comida o el comprar ropa, se muestra como un síntoma típico de la ansiedad.

Es por eso que el alcohol y la ansiedad están estrechamente relacionados. El alcohol tiene un efecto sedante sobre nosotros, nos hace más felices, alivia aquellos sentimientos de tristeza o ansiedad que podamos tener.

Esta sensación es adictiva. Bebemos, se alivia el agobio o la ansiedad y por consiguiente nos sentimos mejor. Sin embargo, cuando el efecto se va, vuelve la ansiedad, en algunos casos con más fuerza.

Por lo tanto, aquellas personas que padezcan ansiedad serán mucho más susceptibles a recaer en adicciones de este tipo. De hecho, un 51% de las personas que tienen ansiedad, también han pasado a su vez por el alcoholismo.

¿El alcohol produce ansiedad?

Es bastante común el relacionar el alcohol y la ansiedad de la forma en la que lo hemos explicado anteriormente. Sentimos ansiedad, queremos dejar de sentirla por lo que al final acabamos abusando del alcohol.

Sin embargo, ¿el alcohol da ansiedad?

La respuesta es sí, el alcohol produce ansiedad. De hecho, se tienen muy poco en cuenta los efectos perjudiciales que este puede tener sobre nuestra salud mental (al igual que otras sustancias adictivas como el cannabis o el tabaco).

La razón por la que esto puede ocurrir es que, al consumir bebidas alcohólicas en exceso los nervios del cerebro pueden verse dañados. Esto afecta a la función de los neurotransmisores, los r información a través del cerebro.

Esta disfunción en la actividad cerebral causada por el alcohol producirá dificultades para recordar las cosas, incapacidad para resolver problemas y nos costará mucho más concentrarnos en general. ¿Te suenan estos síntomas?

Efectivamente, todos ellos son además síntomas típicos de la ansiedad. Al igual que las personas que tengan ansiedad deben vigilar su consumo de alcohol, este puede afectar también a personas que no la padezcan pero que sí abusen de alcohol.

El trastorno por consumo de alcohol, ¿en qué consiste?

¿En qué consiste el trastorno por consumo de alcohol? ¿Cómo podemos saber si lo padecemos? Es cierto que, igualmente que en algunas ocasiones la ansiedad puede hacernos más susceptibles al alcoholismo, este no tiene por qué ser siempre el caso.

¿Pero cómo identificar que la el alcohol y la ansiedad no están relacionados? Para saber si nuestro consumo es el adecuado y que no sufrimos un trastorno por consumo de alcohol, deberemos tener en cuenta los siguientes factores:

  • Recurrimos al alcohol cada vez que nos sentimos mal. Cuando estamos deprimidos o agobiados por algún motivo, lo utilizamos como medio sedante para calmar nuestros sentimientos y aliviar el dolor.
  • Incapacidad para reducir las cantidades de alcohol que se consumen y numerosos fallos para intentar sentirnos mejor con otras alternativas.
  • Aumentar las cantidades porque cada vez hace menos efecto a pesar de consumir siempre lo mismo.
  • Dejar de lado responsabilidades, ya sean laborales o sociales. Pérdida del interés por todo lo demás y poco a poco aquello que hacemos comienza a girar en torno al alcohol o su consumo.
  • Abstinencia cuando se intenta dejar de consumirlo.

Esos puntos resumen los síntomas típicos del trastorno por consumo de alcohol. Sin embargo, te recordamos que cada persona es un mundo y que este tipo de trastornos se pueden manifestar de formas diversas y a niveles distintos dependiendo de la persona.

Por ello te recordamos que este post no es sustitutivo del tratamiento o diagnóstico de un especialista. En caso de que sientas que tienes problemas con el alcohol, no dudes en ponerte en contacto con un experto que te ofrezca un servicio personalidad.

El alcohol y la ansiedad: ¿puedo beber alcohol si sufro de ansiedad?

Siempre se recomienda el consumo de bebidas alcohólicas de forma moderada, ya tengamos ansiedad o no. A parte de la ansiedad, el alcohol tiene muchos más efectos perjudiciales para nuestra salud, ya sean físicos o psicológicos.

Si sufres de ansiedad, es mejor reducir el consumo de alcohol al mínimo y no beber de forma recurrente, ya que, como habrás podido comprobar, este empeorará los síntomas de tu ansiedad a largo plazo.

Idealmente lo mejor es dejar el alcohol y tomar otros hábitos más saludables para nuestra salud mental así como física. Beber alcohol teniendo ansiedad no es una buena opción.

Busca otras alternativas al alcohol

Puedes aprender a reducir o a aliviar la ansiedad con métodos saludables y efectivos sin tener que recurrir al alcohol. Recupera viejos hobbies, practica deporte, habla con gente cercana a ti, haz cosas que te devuelvan la ilusión y que habías dejado apartadas.

Igualmente, para más información te invitamos a que leas el siguiente post: Cómo calmar la ansiedad → Técnicas y ayudas Si ves que el alcohol y la ansiedad están comenzando a tomar las riendas y que te alejan de la vida que quieres, cuenta con nosotros para ayudarte a volver a sentirte bien. Ponte en contacto con nosotros y en seguida te asignaremos un psicólogo especialista en ansiedad que se ajustará a ti y buscará un tratamiento adecuado para ayudarte a superar la ansiedad.

Cómo calmar la ansiedad → técnicas y ayudas

Vivir con ansiedad es difícil. Presión en el pecho, dificultad para concentrarte en tu trabajo, no parar de preocuparte por cualquier cosa, entre otros posibles síntomas que no te dejan seguir tu día a día con normalidad. En Psicotep te ayudamos para que sepas cómo calmar esa ansiedad.

Igualmente te queremos recordar que si ves que la ansiedad se prolonga durante demasiado tiempo o que se interpone entre la vida que quieres y tú, acudas a un psicólogo especialista en ansiedad.

Una de las razones por las que sentimos ansiedad suele ser porque vivimos situaciones que creemos que nos superan o porque nos preocupamos en exceso por cosas que aún no han sucedido. Nosotros estamos aquí para ayudarte a que te sientas mejor y para que aprendas cómo puedes calmar la ansiedad.

Síntomas de la ansiedad: cómo saber que se trata de ansiedad

Reconocer o interpretar nuestro cuerpo no siempre es tan fácil como se dice. En la actualidad, con el ritmo de vida frenético que solemos llevar, no nos damos ningún tiempo para parar a escuchar a nuestro cuerpo.

Es por eso que muchas personas acuden al médico por problemas de estómago y más tarde descubren que se trataba de ansiedad. Es el caso de una de nuestras pacientes. Cuando pidió cita con uno de nuestros psicólogos nos indicaba que estaba estresada pero que aparte de eso todo estaba bien.

A medida que avanzaban las sesiones, ella fue contando poco a poco lo que le preocupaba. Siempre estaba nerviosa y todo le preocupaba demasiado. Muchas veces se llamaba a sí misma exagerada porque hacía un mundo de cosas que aún no habían pasado.

Aparte de eso, también decía que no podía parar de pensar. Que su cabeza estaba constantemente pensando y que muchas veces incluso no era capaz de dormir, lo cual la estresaba aún más. Ella misma decía que a veces sentía que perdía el control de sí misma.

Al mismo tiempo que acudía a nuestra consulta, también había estado de médico en médico porque no lograba acertar qué era lo que le estaba pasando.

Le dolía el pecho y en ocasiones sentía pinchazos muy fuertes en el pecho. Se le dormían las manos y también sentía mareos cuando se ponía nerviosa. Sin embargo, a pesar de lo preocupantes que parecían los síntomas, ningún médico acababa de saber qué ocurría ya que todo parecía estar bien.

Y efectivamente, era los típicos síntomas de la ansiedad.

Cómo aliviar la ansiedad y calmar un ataque de pánico

Para saber cómo como calmar la ansiedad primero hay que tener en cuenta que no todos los métodos funcionan en todas las personas y que un artículo no puede sustituir el tratamiento de un psicólogo o especialista.

Si verdaderamente notas que la ansiedad te está sobrepasando, entonces no tengas miedo de contactar con un experto.

Y a continuación, una serie de técnicas que pueden ayudarte a saber cómo calmar la ansiedad.

Reduce las bebidas estimulantes

Tal y como hemos dicho anteriormente, los nervios o estar alerta constantemente puede ser uno de los síntomas de la ansiedad. Para poder saber cómo calmar la ansiedad, se debería reducir el consumo de bebidas con cafeína.

Este tipo de bebidas estimulan nuestro sistema nervioso y aunque nos mantengan despiertos, no nos favorecen a la hora de saber cómo tranquilizar los nervios provocados por la ansiedad.

Cambia tu foco de atención

Para lograr saber cómo calmar tu ansiedad, también es recomendable que aprendas a poner el foco de tu preocupación.

Esto no quiere decir que niegues ni que bloquees la ansiedad, puesto que con eso te sentirás peor a largo plazo. Sino más bien, poner el foco en otro lugar.

Por ejemplo, si te da ansiedad tu trabajo, piensa en qué cosas de este te hacen sentir bien. Quizás sea la pausa para el café, tus compañeros, alguna de las tareas que tienes que realizar.

De camino al trabajo trata de centrarte en esos aspectos positivos para poder aliviar la ansiedad. ¿Por qué es tan importante y la razón por la que vas a trabajar? Buscar una buena motivación también te puede ayudar.

Lo que podrías probar cuando sientas que estás en una situación que te supera es trabajar objetivamente sobre lo que te preocupa. Hasta ese momento, has sido capaz de superar cada una de las situaciones que te habían preocupado en el pasado, ¿por qué esta será distinta?

 Haz algo que te haga feliz todos los días

Aquellas cosas que nos hacen felices pueden ser muy simples, pero también pueden ayudarnos a saber cómo calmar la ansiedad.

Y no tienen que ser cosas a lo grande como irse de viaje o salir de fiesta. Pueden ser por ejemplo darle un abrazo a alguien importante para ti, dibujar, escuchar música, hacer deporte, conducir… cualquier cosa que haga que puedas desconectar por un momento, es suficiente.

Refúgiate en la música de vez en cuando

Nadie sabe por qué, pero la música hace que nos sintamos mucho mejor. Si en algún momento sientes que una situación te supera, dale al play y déjate llevar.

En cuanto a qué tipo de géneros son mejores para saber cómo calmar la ansiedad, no hay nada escrito. A alguien le puede funcionar la música clásica mientras que a otros les alivie más escuchar metalcore.

Encuentra tu canción favorita y haz de ella tu mejor herramienta para saber cómo calmarte cuando tengas ansiedad.

Haz deporte y muévete

Siempre lo diremos, pero si siempre lo recomendamos es porque funciona. El deporte ha sido la vía de escape de muchas personas que padecían ansiedad. Este te ayuda a relajarte, a desconectar por unos momentos y a sentirte mejor.

Si no eres muy deportista, puede ser cualquier cosa en la que estés siendo activo: una clase de zumba, un paseo, ir andando hasta el trabajo, etc. Empieza con cosas sencillas y ve poco a poco encontrando lo que mejor funcione contigo.

Trucos para saber cómo calmar un ataque de pánico

Los ataques de pánico son momentos más intensos de ansiedad pero de mucha menor duración. Pueden ser de hasta unos 30 minutos aproximadamente.

Para poder calmar un ataque de ansiedad puedes seguir estos pasos:

  1. Busca un lugar tranquilo donde poder sentarte tranquilamente.
  2. Respira profundo, con el estómago, y suelta el aire poco a poco.
  3. Piensa objetivamente en lo que te provoca el miedo irracional.
  4. Intenta cambiar de ambiente o poner tu atención en otras cosas.

Más sobre cómo controlar un ataque de ansiedad → Cómo controlar un ataque de ansiedad paso a paso

⭐ Ayuda a los demás: cómo calmar a una persona con ansiedad

En muchos casos se nos indica cómo calmar nuestra ansiedad, pero pocas personas saben verdaderamente cómo calmar a una persona con ansiedad. Para poder a aquellas personas cercanas a nosotros que sufran de ansiedad, puedes seguir los siguientes consejos:

  • Hazle saber que no está solo o sola, que puede contar contigo y que tiene alguien en quien confiar.
  • Aunque te parezcan insignificantes, no le restes importancia a sus preocupaciones. Escúchalos y hazlos sentir que están siendo escuchados.
  • Muestra comprensión y evita hacerles sentirse peor con reproches o culpabilizarlos por aquellos errores que hayan podido cometer.
  • Ayudarle, sin ser demasiado persistente, a buscar soluciones efectivas o a poder gestionar sus emociones. Todo desde la empatía y el entendimiento.
  • Actuar como punto de apoyo, ofrecer tu ayuda si esto consigue que se alivie la ansiedad.

Por desgracia, la ansiedad es una enfermedad que afecta o ha afectado a más de la mitad de la población española. Si crees que te encuentras en una situación parecida o necesitas ayuda, puedes contar con nosotros. Te recordamos que nuestra primera consulta siempre es gratuita.

Dolor en el pecho por ansiedad: Causas y tratamiento

En Psicotep sabemos que la ansiedad puede manifestarse de muchas formas dependiendo de la persona y de la situación. Sin embargo, sentir dolor en el pecho por ansiedad suele ser una de las formas más comunes que esta tiene de manifestarse.

Además, a pesar de que la ansiedad pueda presentar otro tipo de síntomas también importantes como los mareos o problemas digestivos, el dolor en el pecho suelen ser al que más tememos porque nos resulta, en muchos casos, el más serio.

Esto se debe a que cuando sufrimos pinchazos en el pecho no llegamos a saber muy bien cuál es la causa de estos. Este tipo de dolor está también relacionado con enfermedades cardiovasculares o estomacales y en ocasiones no sabemos muy bien cómo reaccionar.

En todo caso, siempre recomendamos que si los síntomas son persistentes pidas una consulta a tu médico de cabecera. Si se trata de ansiedad y ves que esta está durando más de lo necesario, también te recordamos que es mejor que contactes con un experto en el tratamiento de la ansiedad.

¿Por qué  sientes dolor en el pecho por la ansiedad?

¿A qué se deben esos pinchazos en el corazón de la ansiedad? Está claro que todo aquello que sentimos en nuestro cuerpo tiene una explicación lógica y que no suceden por que sí. La ansiedad es una forma más que tiene nuestro cerebro de prepararnos para aquello que nos da miedo.

Cuando sientes dolor en el pecho por ansiedad, otro tipo de síntomas que aparecerán en conjunto con este son las hiperventilacionesfuertes palpitaciones. Todo esto está provocado por la actividad del corazón.

¿Qué es lo que ocurre? Tal y como hemos mencionado anteriormente, la ansiedad es un mecanismo de defensa del propio cuerpo para mantenerte alerta frente a determinados peligros. De este modo, tus músculos se tensan para  poder prepararte a la hora de hacer frente a dichos peligros, y entre ellos, los músculos del pecho.

Esta respuesta somática puede provocar la sobre tensión de los músculos del pecho y que por tanto, te duelan. ¡No te preocupes! Hay diversas técnicas para aliviar este dolor y todo va a salir bien.

Causas del dolor de pecho y la ansiedad

¿Cuáles son las causas del dolor en el pecho por ansiedad? Los pinchazos en el pecho no son repentinos. Suelen aparecer cuando estamos preocupados o con ansiedad durante periodos de tiempo prolongados. Estos son como una alarma que te recuerda el estado de estrés en el que se encuentra tu cuerpo.

La ansiedad aparece cuando hay algo que nos preocupa en exceso y sentimos que no podemos escapar de dicha situación. Puede ser que esto se deba a un miedo en concreto o que la ansiedad se generalice y afecte a varios aspectos de nuestra vida diaria.

Te recordamos que para saber si los pinchazos en el corazón están causados por la ansiedad estos suelen estar acompañados de hiperventilaciones, pulso acelerado y hormigueo en las manos.

Tratamientos de la ansiedad y el dolor de pecho

El dolor en el pecho por la ansiedad radica, obviamente, en el padecimiento de ansiedad. Si somos capaces de reducirla, también seremos capaces de reducir la aparición de los pinchazos en el corazón.

Para ello hay diversas técnicas o tratamientos que puedes seguir y que te ayudarán a mejorar tu salud. Sin embargo, siempre recordamos que todo esto lo realices de la mano de un experto que se preocupe por ti y te ayude a superar la ansiedad sin miedo. Aun así, esperamos que las pautas que te damos a continuación también te ayuden.

Relájate y trata de ‘hacer casa’

En el conocido método de teatro existe un término que se conoce como hacer casa. Esto consiste en adaptar nuestro entorno y las condiciones en las que nos encontramos para facilitar nuestra actuación y mejorar la credibilidad de esta.

Esto, llevado al terreno de la psicología, quiere decir que, con el propósito de reducir el dolor en el pecho por ansiedad, trates de sentirte lo más cómodo o cómoda posible. Por ejemplo, si el tren está hasta arriba de gente y sientes que te estás agobiando, escucha un podcast que te guste mucho o mira algún video que te distraiga.

También puedes escuchar tu canción favorita, llevar siempre a mano alguna bebida que te guste mucho o llamar a alguien que te aporte calma y que esté dispuesto a escucharte. Todo lo que pueda aportar tranquilidad es bienvenido.

Tómate un momento para respirar

Suponemos que ya conocerás o habrás oído hablar de la respiración diafragmática. Es la técnica más popular para tratar el dolor en el pecho por ansiedad y los ataques de pánico en general.

Lo que tratas de conseguir con este tipo de respiración es calmar tu cuerpo y conseguir que el oxígeno llegue bien a todos lados. Al utilizar la parte inferior de tus pulmones, verás que consigues una respiración más profunda y que poco a poco esos pinchazos van siendo cada vez más leves.

Reestructura tu pensamiento

Una de las técnicas que se suelen usar a la hora de tratar la ansiedad es la de reformular el pensamiento. Para ello, debes trabajar para encontrar cuál es el origen de esa preocupación y qué es lo que está causándola.

Una vez que hayas dado con la fuente, debes trabajar la forma en la que gestionas tus pensamientos cuando te encuentras en esa situación. Frases como “al final puedo con todo”, “soy capaz de hacerlo”, “ya he pasado por esto y estoy bien” te ayudarán a calmarte en aquellos momento en los que veas que el agobio puede contigo y alguna situación te sobre pase.Si logras reducir esa preocupación, el dolor en el pecho por la ansiedad también se reducirá y surgirá con menos frecuencia a medida que lo vayas aplicando.

Cuenta con nuestros para tratar tu ansiedad

En Psicotep tenemos a los mejores expertos a la hora de tratar con la ansiedad. Te darán ese apoyo que necesitas y las herramientas perfectas para que poco a poco puedas construir una nueva versión de ti fuerte y preparada a la hora de lidiar con el dolor en el pecho por la ansiedad o los ataques de pánico. ¡La primera consulta es gratis!

¿Cómo vencer la ansiedad? 6 claves que te ayudarán

Palpitaciones, tienes la sensación de que dejas de estar ahí, tu cuerpo flota y tus manos hormiguean. Esta enfermedad se puede manifestar de muchas maneras, pero una cosa está clara: siempre nos preguntaremos cómo vencer la ansiedad.

Esta es, por desgracia, una de las enfermedades más comunes hoy en día. Vivimos al límite, angustiados por el trabajo, nuestra vida social y además, nuestros miedos personales. Hay tantos factores que se pueden sumar a la ecuación.

Sin embargo, no es invencible. En el post de hoy de Psicotep te enseñamos cómo vencer la ansiedad y volver a tomar las riendas de tu vida.

6 claves principales para superar la ansiedad y el miedo

El objetivo principal de este artículo es el poder ayudarte a que poco a poco, siguiendo nuestras indicaciones, puedas superar la ansiedad. Sin embargo, si sientes que te está afectando demasiado y que está empezando a tomar el control, ponte en contacto con un especialista que te proporcione la atención que necesitas. No tienes por qué aprender cómo vencer la ansiedad en solitario.

1, 2, 3… la respiración diafragmática es la clave

¿Has probado alguna vez la respiración diafragmática? Cada vez se está volviendo más conocida ya que aporta muchísimos beneficios y es muy fácil el practicarla. Este tipo de respiración es mucho más profunda y ayudará a que el oxígeno llegue mejor hasta el corazón y, por tanto, los pinchazos cesen y te relajes.

Para comenzar, prueba en tus ratos libres a tumbarte con las rodillas hacia arriba y los hombros relajados. Pon una mano en tu pecho y otra justo bajo las costillas, donde se encuentra el diafragma.

Ahora coge aire por la nariz y llévalo hasta el estómago. Nota como tu tripa se va hinchando, y evita que se eleve el pecho. Después, suéltalo poco a poco por la boca hasta que ya no quede más aire y vuelve a repetirlo de nuevo.

Con el tiempo verás que esa sensación de agobio ha disminuido y que te será mucho más fácil el poder relajarte en situaciones de estrés. Irás mejorando poco a poco y al final esta técnica te ayudará a aprender cómo vencer la ansiedad.

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La música te ayudará a superar la ansiedad generalizada

En algunos casos, sentiremos ansiedad en situaciones determinadas, como al empezar la jornada laboral, hacer una presentación en la universidad o un examen en el instituto. Sin embargo, existe otro tipo de ansiedad conocida como ansiedad generalizada que se extiende a cualquier tipo de actividad diaria.

Esta ansiedad generalizada está presente a lo largo del día y puede afectarte en lo que sea. Coger el tren, conducir al trabajo, ver las noticias, etc. Para superar la ansiedad generalizada, quizás te ayude crear tu propia lista de reproducción con aquellas canciones que más te relajen.

Está demostrado que la música afecta a nuestras emociones y que puede alterarlas dependiendo de lo que estemos escuchando. Por eso, elige aquellas canciones que te hagan sentir bien, que te relajen y hagan que determinadas situaciones sean menos incómodas.

Cuando sientas que se acerca ese agobio, cierra los ojos, dale al play y concéntrate solo en la música. Verás cómo vencer la ansiedad no es tan difícil.

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¿Cómo se supera el estrés y la ansiedad?: Haciendo ejercicio

Hacer algún deporte es algo que te recomendará cualquier persona. Probablemente, si ya has mirado varios artículos sobre cómo vencer la ansiedad, habrás comprobado que siempre lo aconsejan.

Pero, para que de verdad te intereses por comenzar una rutina de deporte, tienes que encontrar algo que te guste. Y puede ser lo que sea. Desde correr maratones, levantar pesas o boxeo hasta los bailes de salón o el Tai Chi.

Lo importante es que crees un espacio donde puedas concentrarte en otras cosas, que mantengas tu cuerpo activo y que las endorfinas (las hormonas de la felicidad) empiecen a salir a toneladas para que por fin seas capaz de superar la ansiedad.

Aprende a llevar tus miedos contigo, no los evites

Muchas veces, para intentar saber cómo vencer la ansiedad, tenderemos a evitar aquellos pensamientos negativos que aparecen durante una situación de mucho estrés. Cosas como “vas a hacerlo mal”, “te van a juzgar”, “no sirves para nada” o “no puedes hacerlo” son las cosas que una persona con ansiedad se podría decir a sí misma.

Sin embargo, evitarlo no borra el problema, lo hace más grande. Imagina que fueras conductor de autobús y fueras conduciendo en la dirección que te pidiesen los pasajeros. Si les hicieses caso no llegarías muy lejos, pero tampoco podrías ignorar su presencia, ¿verdad? Lo mismo ocurre en este caso.

Así que deja que todos esos pensamientos te acompañen, que se conviertan en pasajeros pero que no lleguen a conducir por ti ni que tomen el control. Al principio puede sonar complicado, pero con práctica sabrás cómo vencer la ansiedad. 

Cada vez que tengas un pensamiento negativo prueba a decirte: “Gracias cabeza por este pensamiento, pero yo voy a seguir mi camino”. ¡Verás como ayuda!

Dedica un momento al día a hacer algo que te apasione

Cuando vivimos enfrascados en la rutina dejamos de lado nuestros cuidados personales. Esto quiere decir que no dedicamos prácticamente nada de tiempo a aquellas cosas que nos gustan o que dan sentido a nuestra vida. Esto es clave para saber cómo vencer la ansiedad.

Encuentra aquello que te apasione: pintar, jugar a videojuegos, leer, bailar… lo que sea. Lo que conseguirás con esto será crear un pequeño sitio en tu día a día de seguridad dónde puedas desahogarte y desestresarte. Con ello los obstáculos que se te vayan presentando en el día a día no tendrán tanta importancia porque tendrás algo positivo a lo que aferrarte.

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Confía en un especialista para aprender cómo vencer la ansiedad

Tal y cómo te hemos dicho al comienzo de este post, buscar a un especialista que te ayude a saber cómo superar la ansiedad y el estrés es una gran idea. Hay algunas cosas que no somos capaces de hacer solos y contar con una mano extra no tiene nada de malo.

Te recordamos que en Psicotep contamos con los mejores especialistas en tratar la ansiedad y que nuestro equipo de profesionales estará encantado en ayudarte a saber cómo vencer la ansiedad.

Cómo controlar un ataque de ansiedad paso a paso

¿Cómo puedes controlar un ataque de ansiedad? ¿Qué puedes hacer contra esa impotencia cuando sientes que una situación se va de las manos? Probablemente si estás leyendo esto es porque sabes de lo que estamos hablando. En el post de Psicotep de hoy queremos ayudarte a que sepas cómo controlar un ataque de ansiedad y qué pasos debes seguir.

¿Estoy teniendo un ataque de ansiedad?

Antes de aprender cómo controlar un ataque de ansiedad, deberíamos saber si lo que nos ocurre es de verdad un ataque de ansiedad. Esta es una enfermedad invisible. En España, un 40% de nuestra población tiene ansiedad, pero solo la mitad de ellos se está tratando. Muchas personas se darán cuenta de los síntomas más típicos de la ansiedad, pero no los atribuirán a esta.

Es el caso de Ana, por ejemplo, que lleva varias semanas preguntándose por lo pinchazos que siente en el pecho y hace poco descubrió gracias a su médico de cabecera que lo que padecía era ansiedad.

Hay varios síntomas para un ataque de ansiedad. No todos tienen por qué aparecer ya que cada persona es un mundo. Sin embargo, lo más común es la conocida sensación de ahogo. La falta de aire o agobio y aquella opresión en el pecho son típicas de un ataque de pánico o de ansiedad.

Otra forma de reconocer si estás sufriendo un ataque de ansiedad son los temblores u hormigueos en los dedos de las manos. Estos pueden durar desde 5 segundos hasta varios días.  Además pueden venir acompañados de una sensación de irrealidad y de desconexión con el resto del mundo que a veces desencadenará en mareos.

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Paso a paso: cómo controlar un ataque de ansiedad

Para saber  cómo controlar un ataque de ansiedad es importante que trabajes en tu inteligencia emocional y aprendas a leer las señales de tu cuerpo. Suena complicado, pero no es tan difícil de conseguir y verás cómo te ayudará mucho en el futuro a calmar un ataque de ansiedad.

Respira profundamente

Respirar, en realidad, es la forma más sencilla de saber cómo controlar la ansiedad. Toma aire y expúlsalo, concéntrate en el paso del oxígeno por tu boca, como baja por tu cuello y visualízalo en tus pulmones. La respiración diafragmática es la que más se recomienda en estos casos ya que proporciona la cantidad necesaria de oxígeno que necesitas para sentirte mejor.  Para ello, lleva todo el aire al final de los pulmones, concentra toda la respiración en esa parte y relaja los hombros.

Déjalo ir, sin miedo

Los ataques de ansiedad se producen en momentos muy determinados de mucho estrés o cuando tenemos miedo a una situación en concreto. Intenta identificar qué es lo que ha desencadenado el ataque de pánico y por qué te asusta tanto.

No encontrar soluciones a lo que nos preocupa es en muchas ocasiones aquello que más nos dificulta cómo controlar un ataque de ansiedad. Pero muchas veces nuestros problemas no tienen soluciones. Por ello, piensa bien qué es lo que te aterra tanto de esa situación, y después déjate llevar. Tírate a la piscina y que el agua calme tu ansiedad.

Por ejemplo, Sandra siempre saca muy buenas notas en la universidad pero sufre ataques de ansiedad a menudo. Hoy tiene un final muy importante y antes de salir de casa le da un ataque de pánico. Mientras respira se pregunta, ¿qué es lo peor que me podría pasar? ¿Suspender? ¿Ir a la recuperación? ¿Es de verdad tan importante como para que afecte a mi salud?

Entonces, Sandra deja de intentar controlar todos esos miedos y en cambio deja que la acompañen de camino al examen, sin que la frenen. Sigue hacia adelante y se tira de cabeza.

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Dale la vuelta a los problemas

La clave para aprender cómo controlar un ataque de ansiedad es no dejar que tus pensamientos negativos tomen las riendas de tu vida. Cuando sufrimos un ataque de ansiedad no paramos de pensar en todo lo malo que nos puede ocurrir en una situación en concreto y dejamos de lado muchos otros aspectos.

En el caso de Sandra, su cabeza no para de decirle cosas del estilo a: “vas a decir algo raro y te van a mirar mal”, “no les vas a caer bien”, “vas a estar incómoda”, “en casa estaría mucho mejor”. Y a pesar de ello, sin oponerse a todos esos pensamientos, intenta mirar qué otras cosas puede aportarle el tomar unas cervezas con sus compañeros: “conocer a personas nuevas”, “perder el miedo a estar con mucha gente”, “mejorar el ambiente en el trabajo”.

Es decir, todo tiene dos caras y no debemos dejar que nuestras primeras impresiones dependan solo de una.

Busca algo a lo que aferrarte

Mucha gente no sabe que una forma de saber cómo controlar un ataque de ansiedad es buscando cosas que nos aporten seguridad y confort. Los ataques de ansiedad se dan cuando sentimos que estamos perdiendo el control total de la situación en la que nos encontramos. Por lo tanto, igual que si en la piscina nos lanzaran un flotador naranja, tenemos que buscar algo que nos saque a flote.

Esto puede ser cualquier cosa que te haga sentir mejor. Una taza de té, unos pantalones, un pensamiento o un trocito de chocolate. Para Sandra es su canción favorita: Let it be de los Beatles. Así que de camino al bar la escucha una y otra vez y siente como poco a poco esos pinchazos en el pecho se van disipando.

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Ponte en manos de un experto

Si los ataques de ansiedad se repiten con frecuencia y están empezando a afectar a tu vida social o profesional, te recomendamos que te pongas en contacto con un experto. La ansiedad es una enfermedad seria y no tendrías por qué pasar por ella en solitario.

A veces hablar con alguien es una buena forma de aprender a cómo controlar un ataque de ansiedad. En Psicotep te recordamos que la primera consulta es gratuita y que te recibiremos con los brazos abiertos.